Rozpis posiłków dla ekto 1. Posiłek I (7:00) 2. Posiłek II szkole (11:00) 3. Posiłek III-przedtreningowy (16:00) 4. Posiłek IV-potreningowy (19:00) 5. Posiłek V (22:00) I tak jak widać między posiłkiem I a II i II a III są duże odstępy. Czy powinienem coś jeść między tymi posiłkami? Jeśli tak to co? Węgle proste czy białko? A może pieczywo z [...]
no że możesz je jeść i się nie upasiesz ale powiem Ci szczerze,że mi faktycznie zwiększyła się ta wrażliwość,bo mija miesiąc,a ja jem węgle i póki co jest ok co prawda nie mam takiego brzucha jak po odwodnieniu no i dochodzą te moje problemy trawienne,le tak to jest ok muszę w końcu wybrać się po te enzymy trawienne
Diety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść zawsze coś białkowego w ciągu dnia. A co do tego co napisałeś z tym ujmowanie, to chodzi Ci o to, że np. zamiast 4 serie to robił byś 3 czy chodzi Tobie o krótsze powtórzenia? Acha i jeszcze jedno, jak długą przerwę między powtórzeniami powinienem robić?
[...] sa one tam poprawiane i mozna sie naprawde sporo nauczyc. Dlatego tu wlasnie nie sa ukladane diety bo bys nie mial akurat piersi z kurczaka i nie wiedzialbys co masz jesc a tak znajac te zrodla o ktore pytasz bedziesz wiedzial czym to zastapic. Co do urozmaicania posilkow. Popatrz na bardzo fajny dział kuchnia sfd. Tam masz setki [...]
[...] mozesz wykonywac z podwieszonych " trening dla początkujących " i cwiczyc rano - na pewno bedzie to lepsze rozwiazanie niz w poznych godzinach nocnych. Co do suplementacji - ZMa - dla lepszej regeneracji i pewnie przydalby sie gainer - jako zamiennik posilkow, no coz jak nie mozesz jesc normalnego posilku, to chociaz proszek zjedz
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a co do diety to pamietaj przynajmniej zeby jesc sniadanie jak najszybciej po przebudzeniu, o posilku weglowodanowo-bialkowym zaraz po treningu oraz o jakims twarogu/serku wiejskim na noc. nie spinajcie sie tak wszyscy z ta dieta bo jak napisal kolega na poprzedniej stronie [...]
[...] - wszelkie prozdrowotne suple , które łykam np.vit.C,omega -3 itp ZWIĘKSZAM kreatynę zmniejszyłem o 50% dawki, ale non stop brałem antykataboliki wszelkiego rodzaju , również mozesz brac jak masz w celu zminimalizowania ewentualnych spadków , zatrymanai katabolizmu oraz najwazniejsze bys mimo bolu ,starał sie odpowiednio jesc, a bedzie dobrze
[...] z miodem, miod ze smalcem, smalec z miodem i skwarkami....:P:P:P Ech, rozmarzylem sie:) A i autorowi faktycznie polecam lekarza, najlepiej psychiatre. A poki co, to zacznij jesc regularnie, nie baw sie w liczenie, tylko wchrzaniaj ile sie da, co 2-3h systematycznie i nie ma szans, zeby nie przytyc. I nie zmyslaj, ze juz tak robiles. Natomiast w [...]
No to jest problem, masz tak jak Agak z dziennikow, co woli nie jesc czegos bo jak je to nie poprzestanie na malym... To inaczej... policz ile teraz jesz kalorii, nawet na oko (masz link z dzinnikiem posikow, lub z tabelami na stronie) zobacz ile jest to bialka ile ww i ile tluszczu i wyjdziemy od tego A i powiedz co jesz, jakie iesa, jakie ryby [...]
ja na różne kreatyny tyle kasy wydałem i nic z tego nie miałem, to samo boostery testosteronu mieszane z ZMA (krea+trib+ZMA dały NIEZNACZNY wzrost siły), trochę też wydałem na mass gainery co to niby miały kaloryczność posiłków mi zwiększać, tylko że jak wypijałem gainera to więcej jeść nie chciałem a tylko żygać się chciało (a stosowałem połowę [...]
Mam pytanie, bo jakieś zatrucie mnie złapało po kurczaku i surówkach. Nie mogę patrzeć na drób, warzywa, ryby, ciasta itd., mdli mnie na myśl o jedzeniu od 3 dni. Ew. jem chleb, twaróg, jajka, może jakieś owoc, jogurt nie bardzo, orzechy? Co jest lekkostrawne, co się powinno jeść, bo coś trzeba? Trzyma mnie to od 3 dni i w ogóle nie czuję głodu, [...]
Aga_921 ja też nie JOVOVICH dzieki wielkie naprawde teraz po swietach to lekko oczywicha wody nabralam mam nadzieje ze fatu az tak dużo nie, dbałam żeby jesc białko hehe do wakacji walczę dalej =) a co do pewnosci siebie, zamknelam pare rozdzialow w zyciu osobistym i sie lepiej toczy ale lepsza sylwetka też miała na to zapewne wpływ chcę [...]
[...] masy i ile wegli ile tluszczu? kazdy mi radzi co innego... Kregoslup boli od tego, ze poszly mi z niego wszystkie miesnie. Nie wiem, na jakim poziomie kalorycznym powinnam jesc. jem teraz byle co. kaszy jem b duzo i ciagle ta sama, w ogole jem tylko kilka rodzajow rzeczy, zglupialam totalnie. mysle, ze moze 1600kcal bedzie dobrze, ale czy [...]
Rozumiem Cię, ale ja chcę zdrowo i fajnie wyglądać a nie dźwigać jakieś niestworzone ciężary. To co robiłem do tej pory mi odpowiadało i wyglądałem ok tylko kaloryferka nie miałem nigdy, dzięki a6w jest dość dobrze widoczny ale chcę się dowiedzieć czy przez to, że 7 dni w tyg mam to ćwiczenie moje inne mięśnie mają wystarczająco dużo odpoczynku [...]
Stoker - Spoko Adzik - Ja sobie cenię rady i staram się wyciągać wnioski, w końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może [...]
[...] ze jak wezmiesz mete i w miesiac zjesz 10kg ziemniakow to bedziesz mial 9kg miesni wiecej? - na biologii nauczycielka do nas (był temat o odzywianiu anoreksji i takich tam różnych): ci co cwicza i jedza duzo białka to maja malutkie penisy xd i pokazala tak na palcach jakies 4cm no i dodała ze nie mozemy jesc duzo białka bo nie bedziemy płodni
Na tej diecie co masz i przy tej kilkugodzinnej aktywności ciesz się że nie chudniesz:) Najprościej mówiąc musisz więcej zeżreć niż spalisz - ba! nie możesz jeść śmieci jak do tej pory tylko pełnowartościowe posiłki - a najważniejsze to białko się w nich znajdujące - jaja, nabiał, mięso... czytaj artykuły co Ci koledzy podali i inne podwieszone w [...]
Może i mnie stać ale muszę trochę oszczędzić i póki co będę brał przed i po treningu, zobaczę jak to wszystko będzie wyglądało i ewentualnie później zwiększę ilość przyjmowanych porcji. - A tak wogóle w jakich odstępach czasu od treningu i po treningu pić te BCAA? - Co innego mógłbym jeść jako III posiłek zamiast tuńczyka? - Warto zainwestować w [...]
widze ze sie nie rozumiemy ja mam cukrzyce gosciu sniegowy ;p i potrzebuje wegli bo przez ruch, i inne wysilki fizyczne i psychiczne spalam to... a stabilny poziom cukru utrzymuje przez regularne dostarczanie wegli do organizmu + insulinka dlatego nie moge na sniadanie nie jesc wcale wegli jedyne co w cukrzycy moge to ograniczac kalorie co robie
Te jaja cale, to normalnie surowe ze skorupka masz jesc A co do tego Pama , to ja jakos nie jestem przekonana, chyab zsama chemia co ? Przeciez peirs z kurczaka mozna zrobiv w przeroznych sosach warzywnych, nie dodajac tluszczu, np. pomidory w puszcze itd. Mozesz tez dodac do niej troszke bulionu, jakis przyprawy i cos tam pokombinowac. Takie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
